మనమందరం ఈ సామెతను విన్నాము: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలు, ఇది బరువు తగ్గడం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సూచిక అని చూపిస్తుంది.
కానీ ఈ చర్యలు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి అనువదించనప్పుడు, ఈ మంత్రాన్ని వినడం విసుగు చెందుతుంది.
అయితే, ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు బరువు తగ్గినా లేదా కోల్పోకపోయినా, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ "సర్క్యులేషన్"లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, ఊబకాయం ఉన్న వృద్ధులు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మితమైన కేలరీల తగ్గింపుతో కలిపినప్పుడు, వారి హృదయనాళ ఆరోగ్యం కేవలం వ్యాయామం లేదా నిర్బంధం కంటే ఎక్కువ నిర్బంధంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది. ఆహారం.
ఈ అధ్యయనం బృహద్ధమని దృఢత్వాన్ని పరిశీలించింది, ఇది రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి కొలమానం, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
గతంలో, ఏరోబిక్ వ్యాయామం బృహద్ధమని దృఢత్వంలో వయస్సు-సంబంధిత పెరుగుదలను ఎదుర్కొంటుందని తెలిసింది, అయితే ఈ కొత్త అధ్యయనం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదని సూచిస్తుంది.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు రోజుకు 200 కేలరీలు తగ్గించడం ద్వారా, ఊబకాయం ఉన్న వృద్ధులు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం కంటే ఎక్కువ రాబడిని పొందుతారు.
"ఈ అధ్యయనం మనోహరమైనది మరియు కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మితమైన వ్యాయామంలో మితమైన మార్పులు వాస్కులర్ రియాక్టివిటీని మెరుగుపరుస్తాయని చూపిస్తుంది" అని సాండ్రా అట్లాస్ బాత్ కార్డియాలజీ హాస్పిటల్, నార్త్‌వెల్ హెల్త్ డాక్టర్. మింట్జ్ కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ అండ్ లిపిడాలజీ డైరెక్టర్ గై ఎల్ అన్నారు.
అధ్యయనం యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఇందులో 65 మరియు 79 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 160 మంది ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు నిశ్చలంగా ఉన్నారు.
పాల్గొనేవారు 20 వారాల వ్యవధిలో మూడు జోక్య సమూహాలలో ఒకదానికి యాదృచ్ఛికంగా కేటాయించబడ్డారు: మొదటి సమూహం సాధారణ ఆహారం మరియు పెరిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం; రెండవ సమూహం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసి 200 కేలరీలు తగ్గించింది; మూడవ సమూహం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసి 600 కేలరీల కేలరీలను తగ్గించింది.
పాల్గొనే వారందరూ వారి బృహద్ధమని వంపు పల్స్ వేవ్ వేగాన్ని కొలుస్తారు, ఇది బృహద్ధమని గుండా రక్తం ప్రవహించే వేగం మరియు దాని విస్తరణ లేదా బృహద్ధమని విస్తరించే మరియు సంకోచించే సామర్థ్యాన్ని కొలుస్తుంది.
దీని అర్థం మెరుగైన శరీర ఆకృతిని మరియు వారి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తులు కఠినమైన ఆహారాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాల ద్వారా వారి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం లేదు.
ఇవి ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయనప్పటికీ, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతోపాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఈ పరిశోధన యొక్క ఉత్తమ ఫలితాలలో ఇది ఒకటి: సమగ్ర జీవనశైలి సంస్కరణల కంటే కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి సర్దుబాట్లు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను అందించగలవు.
"రక్తపోటును తగ్గించడం దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని మాకు తెలుసు, కానీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది మరింత నిర్దిష్టమైన మరియు సులభమైన మార్గం" అని న్యూయార్క్ ప్రెస్బిటేరియన్ మెడికల్ గ్రూప్ యొక్క హడ్సన్ వ్యాలీలో వైద్యుడు డాక్టర్ జేమ్స్ ట్రాపాసో అన్నారు. ఆరోగ్యం, మధుమేహం మరియు రక్తపోటులో ప్రధానమైనవి.
"ప్రజలు అధిక కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలను వదులుకుంటారు. వారు ఫలితాలను చూడలేరు మరియు వారు దానికి కట్టుబడి ఉండరు. 200 కేలరీల తగ్గింపు నిజంగా దృష్టిని ఆకర్షించదు మరియు గ్రహించడం సులభం, ”అని అతను చెప్పాడు.
"ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా కొన్ని బిస్కెట్ల బ్యాగ్‌ని తీసివేయండి, అలాగే సాధారణ నడకలు చేయండి మరియు ఇప్పుడు మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంది" అని మింట్జ్ చెప్పారు. "గుండె ఆరోగ్యానికి ఈ రోడ్ మ్యాప్ ఎలాంటి పెద్ద అడ్డంకులు లేకుండా సులభం."
"పానీయాలలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి," అని అతను చెప్పాడు. "ఇది ఆల్కహాలిక్ లేదా ఆల్కహాల్ లేనిది అయినా, అదనపు చక్కెరను తగ్గించడం కేలరీలను తొలగించడానికి సులభమైన ప్రదేశం."
మరొక దశ ఏమిటంటే, అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో సహా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం.
"ఇది ప్రతిరోజూ మీరు చేయగలిగే నిరాడంబరమైన మార్పులకు దారి తీస్తుంది, అది భవిష్యత్తుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మేము ఈ జోక్యాలను విడిచిపెట్టే అవకాశం లేదు ఎందుకంటే అవి చాలా తక్కువ మరియు సాధించడం సులభం, ”అని ట్రాపాసో చెప్పారు.
మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడంలో గుండె పరీక్ష ఒక ముఖ్యమైన భాగం. పెద్దలందరూ వీలైనంత త్వరగా ప్రాథమిక గుండె ఆరోగ్య తనిఖీని ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది…
ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చక్కెర-తీపి పానీయాలు తాగడం వల్ల మహిళల్లో గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
"ఆహార దిక్సూచి" అని పిలువబడే కొత్త వ్యవస్థ 9 కారకాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనది నుండి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది వరకు ర్యాంక్ చేస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అత్యధిక స్కోరు సాధించాయి.
మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా మెకానికల్ సాఫ్ట్ డైట్‌ని సూచించినట్లయితే, మీరు మీల్ ప్లాన్‌ను ఎలా అనుసరించాలో తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. ఈ వ్యాసం యాంత్రికతను అన్వేషిస్తుంది…
మీరు డేనియల్ ఫాస్ట్ డైట్ గురించి విన్నట్లయితే, దాని అర్థం ఏమిటో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ కథనం ఆహారం, దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు మరియు ఎలా అనుసరించాలో విశ్లేషిస్తుంది…
మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా అడ్రినల్ అలసట యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. అడ్రినల్ ఫెటీగ్ డైట్‌ను అర్థం చేసుకోండి, అందులో ఎలాంటి ఆహారం తినాలి మరియు...
పాలు, జున్ను, పెరుగులో ఉండే పోషకాలు, పాలలో ఉండే కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
గ్యాస్ట్రిటిస్ అనేది కడుపు యొక్క వాపును సూచిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు తినడం మరియు ఇతరులకు దూరంగా ఉండటం వలన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. గ్యాస్ట్రిటిస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి...
పుట్టగొడుగులు రుచికరమైనవి మరియు మీకు మంచివి, అయితే మీరు కీటోజెనిక్ డైట్ తినవచ్చా? ఈ వ్యాసం పుట్టగొడుగుల పోషణ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీకు అందిస్తుంది…
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-15-2021